صفحه اصلیفروشگاهفروشندگانبازاریابیدرج بنر ویژهاخبار و مقالات ایستگاه آگهیآگهی دهندگانتالار گفتگوراه اندازی سایتتماس با مادرباره ما

 

چگونه تمرکز خود را بر روی کارهایمان بیشتر کنیم ؟ 6883

چگونه تمرکز خود را بر روی کارهایمان بیشتر کنیم ؟ ذهن انسان طوری نیست كه بتواند با هرج و مرج های فضای اطراف خود براحتی مقابله كند چون هر یك از حواس هر لحظه محركی را از دنیای بیرون دریافت می كنند و همین روند، تمركز انسان را براحتی مختل می كند.

1 - محیط مناسبی را برای كار كردن انتخاب كنید

فضایی كه در آنجا كار می كنید نقش مهمی در افزایش تمركز دارد. فضاهای راحت و دلچسب تاثیر فوق العاده در ایجاد تمركز كامل دارند.

2 - افكار خود را كنترل كنید

كلید افزایش تمركز این است كه اجازه ندهید افكار خودآیند و بی ربط به ذهنتان رسوخ كرده، آن را آشفته سازد. وقتی این افكار به ذهنتان خطور كردند به آنها توجه نكنید و برای تمركز فعال روی كار اصلی خود بیشتر تلاش نمایید.

3 - یك برنامه زمانی مشخص و منطقی داشته باشید

زمان بندی مناسب برای انجام كارها باعث ایجاد تعادل بین وقت كار و تفریح می شود و به آرامش ذهنی كمك می كند. در این حالت قدرت ذهن برای مقابله با عوامل آشفته كننده بیشتر می شود.

4 - هرگز منفی نباشید

هرگز نگویید كه نمی توانم تمركز كنم. این اظهارات منفی تمركز كردن را دشوارتر می سازد چون ذهن خود را روی عدم توانایی، متمركز می كنید.

5 - چند كار را همزمان با هم انجام ندهید

در این وضعیت هرگز نمی توانید روی یك كار متمركز شوید. یك كار را تمام كنید و بعد سراغ كار بعدی بروید.

6 - صداهای اضافی را حذف كنید

صداهای اضافی در محیط كار تمركز مناسب را تقریبا غیرممكن می كند و حذف آنها بسیار مهم است.

7 - رژیم غذایی مناسب و ورزش متعادل اثر زیادی در افزایش تمركز دارد

كمبود ریزمغذی های ضروری موجب خستگی و آشفتگی ذهنی می شود. خوردن مغز خشكبار، ویتامین E و میوه ها برای بهبود تمركز مفید است.

8 - وظیفه خود را خوب درك كنید

تردید داشتن درباره كاری كه باید انجام دهید تمركز كردن روی آن را دشوار می سازد.

9 - به احساس تعلل در كار كردن غلبه كنید

وظیفه خود را به تعویق نیندازید و تصمیم بگیرید كه تا كار خود را طبق برنامه زمانی انجام نداده اید، صندلی خود را ترك نكنید.

10 - زمانهای بازدهی و كارآیی بیشتر با مشخص كنید.

مواقعی را كه بیشترین بازده كاری را در طول 24 ساعت شبانه روز دارید مشخص كنید. برای افراد مختلف این ساعات متفاوت است؛ پس ابتدا ساعت بیشترین بازده كاری مخصوص خود را پیدا كرده و سعی كنید كارهای سخت تر را كه جذابیت كمتری برایتان دارند در این ساعت ها انجام دهید.

11 - مثبت باشید

وقتی نیاز به تمركز دارید مدام به خود یادآوری كنید كه بخوبی می توانید تمركز كنید. این تكرار لفظی واقعا توانایی تمركز را در شما افزایش می دهد.

12 - وظایف را تقسیم بندی كنید

كارهایی كه آغاز و پایان مشخصی ندارند تمركز شما را مختل می كنند. اگر پروژه بزرگی را باید انجام دهید مسیر انجام آن را مشخص كنید و با تقسیم بندی مناسب كارها تمركز خود را افزایش دهید.

13 - نقش تمرین را فراموش نكنید.

تمرینات بدنی افزایش دهنده تمركز را انجام دهید چون ورزش كردن به طور معمول تمركز از دست رفته را با بهبود هماهنگی بین ذهن و بدن، بازمی گرداند.

14 - مراقبه كنید

هر چند مراقبه درمان نیست اما می تواند تمرینی بسیار مفید و موثر برای تقویت حافظه و كنترل ذهن باشد كه بتدریج قدرت تمركز را بالا می برد.

15 - آرام باشید

خود را به منظم بودن مقید كنید تا از زمان های بیشتری استفاده موثر نمایید. با وظایف كوچك تر شروع كنید اما اگر در ابتدا براحتی قادر به تمركز نبودید ناامید نشوید؛ به همان كار كوچك بچسبید تا كم كم آرام تر شده و تمركزتان بیشتر شود.

16 - مغز خود را تعمیم دهید

اگر نمی توانید بیش از چند ثانیه روی موضوعی متمركز شوید، به محض آن كه حواستان پرت شد، دوباره همان موضوع را در ذهن خود نگه دارید و به آن توجه كنید. با این تمرین ذهن را آموزش می دهید كه بتواند برای مدت طولانی تری روی یك مطلب ثابت شود.

17 - مهلت انجام كار را مشخص كنید.

برای تقویت تمركز، تعیین مهلت های مشخص برای انجام كار، بسیار خوب است و كاربرد زیادی دارد.

18 - به اندازه كافی بخوابید.

خواب كافی و منظم از عوامل موثر در تقویت قدرت تمركز است.

19 - استقامت كنید

اگر در ابتدای تمرینات احساس كردید پیشرفتی در تقویت تمركز خود نكرده اید، هرگز ناامید نشوید و ادامه دهید. هر هفته با تمرینات كوچك شروع كنید و موفقیت های كوچك را به یاد بسپارید.

20 - نیازهای خود را مدیریت كنید

قبل از آغاز هر كاری مطمئن شوید تمام كارها و وسایلی را كه به آنها نیاز دارید مرتب و آماده كرده اید. این كار به كاهش حواس پرتی در حین كار كمك می كند

تاریخ ثبت مقاله: 1392/1/24    تاریخ به روزرسانی مقاله: 1392/1/24
منبع: وب سایت سیمرغ
بازديد: 551
امتیاز: 0
نام کاربری نویسنده: habib1400

 

امتیاز دهی

لطفا به مقاله فوق امتیاز دهید:






نظرات شما

شما می توانید درباره مقاله فوق نظر دهید:

نام و نام خانوادگی:

متن تصویر مقابل

 


کلمات کلیدی: تمرکز ، افزایش تمرکز ، راههای افزایش تمرکز ، کنترک افکار ، رژیم غذایی ، بازدهی ، مثبت

اشتراک گذاری این مطلب در لینکدین   اشتراک گذاری این مطلب در فیس بوک   اشتراک گذاری این مطلب در تویتر   اشتراک گذاری این مطلب در کلوب   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل بوک مارک   اشتراک گذاری این مطلب در یاهو   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل پلاس وان   ارسال این مطلب به ایمیل دوستان

 

طراحي سايت مطابق پورتال مسبي ...

محل درج بنر شما ...