مسبی
9 شايعه وحشتناک رايج درباره لاغري(1)

9 شايعه وحشتناک رايج درباره لاغري(1)

ثبت: 1391/9/6   ویرایش: 1391/9/6
بازديد: 1,355
نویسنده: morrientez

چاقي و اضـافه وزن اين روزهــا به يکي از اصــلي‌تــرين دغدغه‌هاي مردم تبديل شده است. هر روز يک رژيم غذايي تازه و يک داروي جديد براي کاهش وزن وارد بازار مي‌شود. شبکه‌هاي ماهواره‌اي هم بيکار ننشسته‌اند و هر روز يک قرص يا شربت جديد را براي کاهش وزن تبليغ مي‌کنند. بسياري از افراد هم که از چاقي خود به تنگ آمده‌اند و نمي‌دانند چطور مي‌توان از شر کيلوهاي اضافه خلاص شد، فورا تحت‌تاثير قرار مي‌گيرند و سراغ خريد اين محصولات مي‌روند، غافل از اينکه اين محصولات، رژيم‌هاي نادرست و شايعات بي‌اساس مي‌تــواند حتي سلامتي بدن آنها را در معرض خطر قرار دهد و گاهي صدمات جبران‌ناپذيري به آنها وارد کند. يک روز رژيم پروتئين رد مي‌شود، روز ديگر رژيم سوپ و روز ديگر رژيم بستني.





1. خواب کم

از ديگر عواملي که مي‌تواند به روندکاهش وزن کمک کند، داشتن خواب خوب و کافي است. افرادي که به‌طور متوسط ?ساعت خواب کافي در طول روز دارند، در زمينه کاهش وزن موفق‌ترند. خواب زياد و خواب کم هر دو باعث کاهش روند کم کردن وزن مي‌شود. مطالعات نشان مي‌دهد، افرادي که شب‌ها دير مي‌خوابند، تا زمان خواب موادغذايي و کالري بيشتري مصرف مي‌کنند و اين امر باعث افزايش وزن آنها مي‌شود. از طرف ديگر افرادي که زياد مي‌خوابند نيز چاق‌تر هستد، زيرا بدن آنها مدت زمان بيشتري در فاز استراحت قرار دارد و اين امر باعث کاهش ميزان سوخت و ساز و کاهش سرعت متابوليسم بدن مي‌شود، بنابراين اين افراد نيز هرگز به نتيجه دلخواه خود دست پيدا نمي‌کنند. از اين‌رو پزشکان تغذيه به فردي که قصد دارد لاغر شود توصيه مي‌کنند که صبحانه خود را حداکثر تا ساعت ? الي ??/? ميل کنند. از زماني که فرد از خواب بيدار مي‌شود تا زماني که صبحانه خود را ميل مي‌کند، بدن شروع به سوزاندن کالري مي‌کند. روند هضم، دفع و تمامي فعاليت‌هاي روزانه باعث سوزاندن کالري مي‌شود، اما وقتي بدن در فاز استراحت قرار دارد، سرعت سوزاندن اين کالري کاهش پيدا مي‌کند. صرف ? وعده غذايي و ميان‌وعده، حتي اگر کوچک و سبک هم باشد، به بدن کمک مي‌کند تا از فاز استراحت خارج شود و دوباره فعاليت سوزاندن کالري را آغاز کند.

2. لاغري بدون ورزش

اگر فکر مي‌کنيد بدون تحرک و ورزش مي‌توانيد لاغر شويد، سخت در اشتباهيد، زيرا ورزش و رژيم مکمل يکديگر هستند و وقتي ورزش با رژيم غذايي همراه مي‌شود، بدن متناسب‌تر خواهد شد. علاوه بر اين ورزش باعث دفع چربي و افزايش سرعت متابوليسم بدن مي‌شود. البته انجام ورزش و حرکات ورزشي بايد با شرايط بدني فرد متناسب باشد. افرادي که وزن زيادي دارند، قادر به انجام برخي از حرکات ورزشي نيستند و ممنوعيت‌هايي شامل حال آنها مي‌شود. به‌طور مثال طناب‌زدن به اين افراد توصيه نمي‌شود و تنها يک پياده‌روي آرام براي آنها مناسب است، بنابراين باتوجه به سن، وزن و سابقه پزشکي فرد بايد برنامه ورزشي برايش تنظيم شود.به‌طور طبيعي انجام حداقل ??دقيقه ورزش‌هاي هوازي مثل طناب‌زدن، ايبروبيک، دوچرخه ثابت و پياده‌روي در طول روز به کاهش وزن کمک چشمگيري مي‌کند. زمان ورزش کردن هم براي افراد مختلف متفاوت است. شايد بتوان ورزش را با رانندگي يا درس خواندن مقايسه کرد، برخي افراد شب‌ها انرژي و تمرکز بيشتري براي انجام اين کارها دارند و برخي معتقدند فقط صبح‌ها ذهن آنها متمرکز است، بنابراين باتوجه به شرايط جسمي فرد، سن، جنسيت و ميزان خواب، شرايط ورزشي افراد متفاوت است؛ البته پزشک بايد سابقه ورزشي فرد را نيز بررسي کند. عده‌اي که قبلا ورزش کرده‌اند به اين نتيجه رسيده‌اند که صبح‌ها بهتر مي‌توانند ورزش کنند و برخي معتقدند وقتي صبح ورزش مي‌کنند، انرژي کافي براي انجام کارهاي روزانه خود ندارند.

3. لاغري در زمان کوتاه

گاهي اوقات افراد تصور مي‌کنند که رژيم غذايي‌اي مناسب است که بتواند در کمترين زمان ممکنه فرد را از شر چاقي خلاص کند، در حاليکه اين روش اصلا درست نيست. به‌طور کلي براي اينکه اختلالي در سلامتي بدن فرد ايجاد نشود نبايد در هفته بيش از ???گرم وزن کم کرد. يعني به‌طور متوسط بين 5/3 تا ?کيلو کاهش وزن در ماه، طبيعي و بي‌خطر است. در غيراين‌صورت عارضه‌هايي نظير مشکلات پوستي مثل ايجاد چين و چروک و افتادگي پوست و مشکلاتي در زمينه روان مثل مشکلات عصبي در نواحي مختلف بدن ايجاد خواهد شد. البته در کمترين زمان نيز مي‌توان کاهش وزن شديد داشت، ولي اين کاهش وزن بيشتر مخصوص ورزشکاران است و وزني که کم مي‌شود، تنها آب بدن است که تبخير مي‌شود و اثر آن دائمي نيست. براي دست يافتن به نتيجه مطلوب بايد تمامي فاکتورها رعايت شود و کاهش وزن اصولي باشد.

4. تاثيرقرص هاي لاغري

اکـثــر قرص‌هاي چربــي‌‌سوز و لاغـري موجود در بازار جنبه تبليغاتي دارند و اثر آنها به هيچ وجه دائمي نيست. اخيرا مصرف قرصي به نام تنوئيد که مخصوص کاهش اشتهاست بسيار رايج شده است. در حاليکه بعدها تحقيقات نشان داد، اين دارو مي‌تواند اثرات نامطلوبي روي مغز به جاي بگذارد، مضاف براينکه بعد از قطع مصرف دارو، فرد دچار اضافه وزن بيشتري خواهد شد، بنابراين فريب اين تبليغات را نخوريد. به اين نکته توجه داشته باشيد که اضافه وزن به مرور زمان ايجاد شده و اگر در زمان کوتاه لاغر شويد، دوباره با همان سرعت کيلوهاي اضافه به جاي اول خود بازمي‌گردند. علاوه بر اين، اين داروها عوارضي نظير اختلال اعصاب، ايجاد زخم‌هاي گوارشي و کاهش آب بدن را به‌دنبال دارند.

ادامه در بخش (2)


منبع: http://www.zoodfood.com/Pages/viewnews.aspx?newsid=2113

امتیاز دهی به مقاله




نظرات   (0 نظر)
مرتب سازی بر اساس:

 

شما می توانید درباره 9 شايعه وحشتناک رايج درباره لاغري(1) نظر دهید یا سوال بپرسید:

  کد امنیتی

کلمات کلیدی: اشتباهات رايج در لاغري ، لاغري ، تناسب ، چاقي ، ارتباط ورزش و تناسب اندام ، رژيم غذايي مناسب براي لاغري ، لاغري بدون خطر ، روش هاي مدرن و سالم براي کم کردن وزن
اشتراک گذاری این مطلب در لینکدین   اشتراک گذاری این مطلب در فیس بوک   اشتراک گذاری این مطلب در تویتر   اشتراک گذاری این مطلب در کلوب   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل بوک مارک   اشتراک گذاری این مطلب در یاهو   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل پلاس وان   ارسال این مطلب به ایمیل دوستان   محبوب کن - فیس نما
اشتراک گذاری