مسبی
چطور باهوش، خوشحال، سبک و عضلاني باشيد؟

چطور باهوش، خوشحال، سبک و عضلاني باشيد؟

ثبت: 1391/9/6   ویرایش: 1391/9/6
بازديد: 1,292
نویسنده: morrientez



پياز

محققان پيشنهاد مي‌كنند پياز را براي طراوت ذهني خود استفاده كنيد. محققان ژاپني دريافته‌اند محتواي سولفور باعث خنثي شدن سمومي مي‌شوند كه عملكرد ادراكي مغز را با محدوديت مواجه مي‌كنند.پيشنهاد:مي‌توانيد پياز را با ادويه كاري بخوريد.
ساردين


ماهي‌هاي چرب به ويژه ساردين و سالمون را به دليل ويتامين D آ‌نها در برنامه غذايي خود بگنجانيد. 80 گرم ماهي ساردين نيمي از ويتامين D مورد نياز روزانه شما را تامين ‌مي‌كند. ويتامين D با محافظت از مسيرهاي مغزي به تقويت حافظه كمك مي‌كند. پيشنهاد: ماهي با نان تست داغ.


پسته


300 گرم پسته 151 گرم والين را تامين مي‌كند. والين يك اسيدآمينه ضروري براي بدن است كه به حفظ عملكرد صحيح ادراكي مغز كمك كرده و از آسيب ديدن اين فرآيند جلوگيري مي‌كند.
پيشنهاد: 25 گرم پسته خام يك ميان وعده عالي است.
فلفل دلمه‌اي


فلفل دلمه‌اي را مي‌توان به‌صورت پخته يا خام استفاده كرد. 2 عدد فلفل دلمه‌اي 14درصد پايريدوكساين روزانه شما را تامين مي‌كند كه نقش آن تنظيم ميانجي‌هاي عصبي مغز است.پيشنهاد: 50گرم را در سالاد بريزيد.


بلوبري


مطالعات نشان داده 200گرم قره قاط با توجه به مقدار فلاوينوئيد آن باعث عملكرد بهتر ادراكي مغز مي‌شود كه آن را به ميوه‌اي منحصر‌به‌فرد تبديل كرده است.پيشنهاد:120 گرم را با ماست كم‌چرب بخوريد.


بادام


300 گرم بادام 20درصد منيزيم روزانه مورد نياز بدن شما را تامين مي‌كند. اين عنصر در تنظيم عملكرد گيرنده‌هاي عصبي و پيشگيري از اختلال در عملكرد ادراكي مغز نقش موثري دارد. پيشنهاد: 28 گرم بادام خام به‌عنوان ميان‌وعده.
كلم قرمز


تحقيقات به تازگي دانشمندان كانادايي نشان داده 100گرم كلم قرمز به شكل قابل ملاحظه‌اي سطح آنتوسيانين خون را افزايش مي‌دهد كه وجود آن باعث تقويت و تشديد عملكرد ذهن مي‌شود.

پيشنهاد:100 گرم از آن را به‌صورت تكه‌تكه در سالاد بريزيد.


لوبيا قرمز


مطالعات نشان داده 400گرم لوبيا قرمز تركيبي جادويي از اينوزيتول، كولاين و ويتامين‌هاي خانواده B است. اين مواد در كنار هم باعث بهبود عملكرد سلول‌هاي مغزي مي‌شوند.

پيشنهاد: 177 گرم لوبيا قرمز پخته را با فلفل قرمز بخوريد.
كدو حلوايي


منبعي بسيار غني از لوتئين است. مقاله‌اي كه به تازگي در ژورنال تغذيه به چاپ رسيده نشان مي‌دهد، لوتئين باعث كاهش التهاب در هيپوكامپوس مي‌شود. هيپوكامپوس بخشي از مغز است كه در عملكرد حافظه نقش دارد.

پيشنهاد: 25 گرم را تكه‌تكه داخل سالاد بريزيد.


منبع: http://www.zoodfood.com/Pages/viewnews.aspx?newsid=2119

امتیاز دهی به مقاله




نظرات   (0 نظر)
مرتب سازی بر اساس:

 

شما می توانید درباره چطور باهوش، خوشحال، سبک و عضلاني باشيد؟ نظر دهید یا سوال بپرسید:

  کد امنیتی

کلمات کلیدی: لوبيا قرمز ، پياز ، خواص مواد غذايي ، مواد غذايي مناسب براي تناسب اندام ، تقويت عضلات ، چطور باهوش شويم
اشتراک گذاری این مطلب در لینکدین   اشتراک گذاری این مطلب در فیس بوک   اشتراک گذاری این مطلب در تویتر   اشتراک گذاری این مطلب در کلوب   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل بوک مارک   اشتراک گذاری این مطلب در یاهو   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل پلاس وان   ارسال این مطلب به ایمیل دوستان   محبوب کن - فیس نما
اشتراک گذاری