مسبی
16ماده‌ غذايي پاييزي براي لاغري

16ماده‌ غذايي پاييزي براي لاغري

ثبت: 1391/9/2   ویرایش: 1391/9/2
بازديد: 1,581
نویسنده: morrientez


لاغر شدن نياز به تغيير سبک زندگي، تغذيه‌ي درست و ورزش منظم دارد. اما اگر با رسيدن فصل پاييز قصد داريد چند کيلو کم کنيد مي‌توانيد روي مواد غذايي معرفي شده در اين مطلب حساب کنيد. اين مواد غذايي کم کالري‌اند، به شما احساس سيري طولاني مدتي مي‌دهند و در سوزاندن کالري‌ها به شما کمک مي‌کنند. توصيه مي‌کنيم با مصرف زياد اين مواد غذايي به استقبال فصل سرما و خوش اندام‌تر شدن برويد. با ما همراه باشيد.

سير

به گزارش Daily Mail UK، دانشمندان به خاصيت جديدي از سير پي برده‌اند. اين ماده‌ي غذايي پرطرفدار داراي خاصيتي است که از اضافه وزن جلوگيري کرده و حتي باعث لاغري مي‌شود. محققان آزمايش‌هايي روي موش‌هاي آزمايشگاهي انجام دادند و مشاهده کردند موش‌هايي که سير مصرف مي‌کنند حتي با داشتن يک رژيم غذايي شيرين نيز کمتر در معرض چاقي و اضافه وزن قرار مي‌گيرند. يعني اگر نمي‌توانيد جلوي شيريني خوردن خود را بگيريد پا به پاي آن سير هم مصرف کنيد.

چغندر

چغندر يکي از سبزيجاتي است که حاوي بيشترين ميزان قند است اما با اين حال کالري کمي دارد يعني حدود 50 کالري در هر فنجان. اگر چغندر را با سبزيجات ديگر ميل کنيد يک ماده‌ي غذايي لاغري بي نظير مصرف کرده‌ايد.

بروکلي

بروکليِ عزيز سرشار از فيبر و مواد مغذي است که هر دو براي سلامت و خوش اندامي شما لازم و ضروري است. علاوه بر اين بروکلي کم کالري است و به شما احساس سيري طولاني مدتي مي‌دهد. زماني که گرسنه نباشيد هم که خودتان بهتر مي‌دانيد، کمتر به سراغ پرخوري مي‌رويد.

زغال اخته

زغال اخته کم کالري و حاوي گلوسيدهاي کمي است اما در عين حال سرشار از فيبر است. نصف فنجان زغال اخته حاوي 25 کالري است. شايد به دليل طعم ترش آن کمتر تمايل به مصرف اين ماده‌ي غذايي داشته باشيد. توصيه مي‌کنيم زغال اخته را به عنوان مثال به سالادهايتان اضافه کنيد و از خواص آن بهره ببريد.

کرفس

افرادي که قصد لاغري دارند کرفس زيادي مي‌خورند به خاطر اين که يک ماده‌ي غذايي کم کالري است. دو شاخه کرفس حاوي حدود 95 درصد آب است. کرفس سرشار از فيبر است و همين فيبرها يک ماده‌ي مغذي سالم ساخته است.

قارچ

قارچ اشتها برانگيز و مغذي و در عين حال کم کالري است. هر نصف فنجان قارچ حاوي 10 کالري است. اين ماده‌ي غذايي پرطرفدار کمابيش فاقد چربي است و منبع خوب فيبرها، پتاسيم، سلنيوم، ريبوفلاوين، تيامين، اسيدفوليک، ويتامين B6 و زينک (روي) است.

بايد بدانيد دو هفته مصرف منظم قارچ خام باعث کاهش وزن خواهد شد. در واقع بيشتر ستاره‌هاي سينما براي لاغري رژيم غذايي حاوي قارچ خام را دنبال مي‌کنند.

کلم

کلم سرشار از فيبر بوده و کم کالري است. هر فنجان کلم برگ خرد شده حاوي 20 کالري است. کلم‌ها جزو سبزيجات بسيار مغذي محسوب مي‌شوند و براي افرادي که قصد لاغري دارند يک ماده‌ي غذايي فوق‌العاده است.

کدو تنبل

کدو تنبل يک ماده‌ي غذايي لاغر کننده‌ي بسيار موثر است. اين کدوي گرد و قلمبه کم کالري بوده و در عين حال سرشار از فيبر، ويتامين‌ها و مواد معدني است. بايد بدانيد که کدو تنبل حاوي ميزان زيادي بتاکاروتن است.

توت فرنگي پاييزي

اگر هوس ميوه‌ي شيرين کرده‌ايد توت فرنگي پاييزي را انتخاب کنيد. اين ميوه‌ي قرمز، کم کالري و سرشار از مواد مغذي است. براي همين در عين حالي که يک ميوه‌ي شيرين ميل کرده‌ايد گامي هم در جهت خوش اندامي خود برداشته‌ايد.

کلم بوک چوي

کلم بوک چوي يک کلم چيني است. هر فنجان کلم پخته حاوي 20 کالري است.

اين کلم سرشار از آب و انواع فيبرها مي‌باشد و باعث ايجاد احساس سيري طولاني مدت مي‌شود. به اين ترتيب شما را در مسير لاغري قرار مي‌دهد.

کاهو

اگر به لاغري و زيبايي اندام خود اهميت مي‌دهيد کاهو را دريابيد. کاهو کم کالري است و احساس سيري طولاني مدتي ايجاد مي‌کند به خاطر اين که سرشار از فيبر است. بسياري از ستاره هاي هاليوودي براي لاغري از اين ماده‌ي غذايي استفاده مي‌کنند.

بلال

احتمالاً خواندن اين آيتم شما را هم ياد شير بلال و بوي زغال انداخت. بايد بدانيد هر بلال متوسط حاوي 83 کالري است. اين ماده‌ي غذايي خوشمزه سرشار از پتاسيم و تيامين است و حاوي ميزان قابل توجهي فيبر و پروتئين مي‌باشد. بلال جلوي اشتهاي زياد را مي‌گيرد و سيري طولاني مدتي ايجاد مي‌کند.

هويج فرنگي

هويج فرنگي يک ماده غذايي نشاسته‌اي مغذي و کم کالري و سرشار از فيبر است. در هر نصف فنجان از اين هويج 60 کالري وجود دارد. هويج فرنگي شما را سير مي‌کند و جلوي پرخوري را مي‌گيرد.

فلفل تند

فلفل تند طعم تندي به غذاها مي‌دهد و در عين حال کم کالري است. اگر مي‌خواهيد متابوليسم يا همان سوخت و ساز بدنتان را تحريک کنيد به سراغ فلفل تند برويد. اين ماده‌ي غذايي پرطرفدار به سوزاندن چربي‌ها کمک کرده و احساس سيري طولاني مدتي هم ايجاد مي‌کند.

گلابي

گلابي سرشار از فيبر است که به کنترل دستگاه گوارش کمک مي‌کند. اين ماده‌ي غذايي حاوي فيبري به نام پکتين است که احساس سيري طولاني مدتي ايجاد مي‌کند و جلوي پرخوري را مي‌گيرد.

سيب

يک عدد سيب يک ميان وعده‌ي ايده آل محسوب مي‌شود. سيب خوش طعم و کم کالري است. يک عدد سيب 140 گرمي به زحمت 90 کالري دارد.


منبع: http://www.zoodfood.com/Pages/viewnews.aspx?newsid=2091

امتیاز دهی به مقاله




نظرات   (0 نظر)
مرتب سازی بر اساس:

 

شما می توانید درباره 16ماده‌ غذايي پاييزي براي لاغري نظر دهید یا سوال بپرسید:

  کد امنیتی

کلمات کلیدی: خواص مواد غذايي ، ميوه ، سبزي تازه ، لاغري ، سبک زندگي ، چاقي ، تناسب اندام ، پاييز ، ستاره هاليوود ، هويج ، بلال ، فلفل ، گلابي ، سيب
اشتراک گذاری این مطلب در لینکدین   اشتراک گذاری این مطلب در فیس بوک   اشتراک گذاری این مطلب در تویتر   اشتراک گذاری این مطلب در کلوب   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل بوک مارک   اشتراک گذاری این مطلب در یاهو   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل پلاس وان   ارسال این مطلب به ایمیل دوستان   محبوب کن - فیس نما
اشتراک گذاری