مسبی
سلامت، چاق شدن، دليل لاغري

سلامت، چاق شدن، دليل لاغري

ثبت: 1391/8/25   ویرایش: 1391/8/25
بازديد: 1,529
نویسنده: sima5862

مشكلاتي چون پركاري تيروئيد واختلالات هورموني،ناراحتي روحي كه تأثير مستقيم بر غذا خوردن فرد داردو تنهايي ، همه مي توانند دلايل تأثير گذاري باشند وجود انگل در روده ها و يابيماري هاي عفوني دوره اي هم دلايل ديگري براي لاغري مفرط است
با شناسايي دليل خيلي راحت تر مي توان براي حل اين مسئله اقدام كرد ، دراين صورت راه درمان را مي شناسيم و موانع را يكي يكي از سر راه بر مي داريم .
براي مثال، مينا در دانشگاهي تحصيل مي كند كه مجبور است دور از خانه وتنها باشد . غذاي دانشگاه را دوست ندارد و حوصله غذا درست كردن هم ندارد. اصلاً حوصله غذا خوردن هم ندارد . هر دفعه كه به خانه مي رود مادر از لاغر شن روز به روزش شكايت مي كند . خودش هم احساس مي كند ريزش موهايش خيلي زياد شده.... تا اينكه يك روز از ضعف و معده درد شديد به پزشك مراجعه مي كند، دكتر داروهاي مناسب درمان التهاب معده را به او داده و به متخصص تغذيه ارجاعش مي دهد

مشكل مينا تنهايي است . او به كمك مشاور راه مناسبي مي يابد تا دوستان جديدي پيدا كند و مشاور تغذيه نيز يك برنامه غذايي صحيح به او ارائه مي دهد . مينا نيز پس از 3 ماه سلامتي كامل خود را به دست مي آورد پس بهتر است اول دلايل لاغري را پيدا مي كنيم قدم بعدي، برنامه غذايي درست است اگر احساس مي كنيد كه لاغر هستيد و نياز داريد چند كيلو گرمي اضافه كنيد، راه حل اين نيست كه فقط به خوردن غذاهاي پرچرب و شيرين اقدام كنيد . با چنين راه حلي فقط چربي هاي ذخيره اي بدنتان را افزايش داده ايد

مرحله اول

با انجام فعاليتهاي ورزشي و نرمش هاي منظم ، نياز بدن به انرژي افزايش مي يابد و اين 2 حسن دارد اول اينكه؛
اشتها شما به غذا خوردن بيشتر مي شود و احساس كسالت شما از بين مي رود
دوم اينكه؛
غذايي كه مي خوريد در بدن شما ، صرف ساخته شدن عضلات مي شود كم تحركي موجب تحليل عضلات شده و دراين صورت فرد حتي قدرت ندارد فعاليت هاي روزمره مثل بالاوپائين رفتن از پله را انجام دهد، اضافه كردن چربي به اين بدن ضعيف هيچ فايده اي نخواهد داشت. يك فرد مسن و فرتوت عضلات تحليل رفته اي دارد اما فرد مسن و چاق با فعاليت كم و همان ميزان عضله ، بايد وزني حدود دو برابر را حمل كند

مرحله دوم

افزايش انرژي دريافتي است يك زن جوان و سالم روزانه به 2000 كيلو كالري و يك مرد جوان و سالم به 2200 كيلو كالري انرژي نياز دارد . يك برنامه غذايي تأمين كننده 2000 كالري ، به شرح زير است
صبحانه ساعت7 صبح:1
ليوان شير پرچرب + 60 گرم غلات صبحانه ويتامينه + 2 قاشق چايخوري عسل كه به شير و غلات اضافه شود
ساعت 10 :
يك لقمه نان و پنير كه به اندازه 2 كف دست نان و 30 گرم پنير (1 قوطي كبريت) و 1 عدد گردو است: ميان وعده مناسبي در بين كار يا زنگ تفريح كلاس خواهد بود
نهارساعت12 :
زرشك پلو و مرغ كه برنج آن 15 قاشق است و با يك قاشق غذا خوري روغن مايع پخته شده ، مرغ به اندازه 130 گرم گوشت داشته باشد(يك ران كامل) ، به علاوه 1 كاسه ماست پر چرب ( 240سي سي) ، 2 عدد خيار و يك گوجه ريز شده به عنوان سالاد در كنار غذا با يك قاشق مربا خوري سس مايونز و 1 قاشق مربا خوري روغن زيتون عصرانه ساعت 4:
چاي و يك عدد شيريني يا 3 تا 4 بيسكويت ترد ساعت 6 : 1 ليوان آب ميوه طبيعي يا يك عدد ميوه
شام ساعت8/5:
يك آش استثنايي ، داراي 1 ليوان حبوبات پخته + 30 گرم گوشت+ نصف ليوان سبزيجات پخته+ نصف ليوان رشته پخته ( اين چيزي است كه شما بايد بخوريد و مي توانيد مقادير آن را به تعداد افراد خانواده چند برابر كنيد) يا ماكاراني داراي نصف ليوان ماكاراني پخته ،60 گرم گوشت چرخ كرده + يك سالاد كاهوي استثنايي ، داراي 1 ليوان كاهو، خيار و گوجه فرنگي ريز شده كه نصف ليوان لوبيا سفيد پخته نيز به آن اضافه شده است (براي شام دو انتخاب داريد هر كدام را كه دوست داريد بخوريد) قبل از خواب: يك عدد ميوه

يك رژيم غذايي مناسب براي كسي كه قصد دارد وزنش را افزاش دهد بايد به گونه اي باشد كه از همه گروه هاي غذايي به اندازه مورد نياز ميل كند و سعي نمايد در هر وعده ، از همه گروهها بخورد - نان و غلات ، ميوه ها ، سبزي ها ، گوشت و حبوبات ، شير و لبنيات - مثلاً ناهار تنها نان و يك تكه كباب نخورد بلكه به همراه آن سبزي يا سالاد و ماست يا دوغ ميل كند


منبع: http://tandorosti.akairan.com/health/laghar1/12361.html

امتیاز دهی به مقاله




نظرات   (0 نظر)
مرتب سازی بر اساس:

 

شما می توانید درباره سلامت، چاق شدن، دليل لاغري نظر دهید یا سوال بپرسید:

  کد امنیتی

کلمات کلیدی: لاغري ، چربي ، انرژي ، کالري ، سبزيجات ، سالاد ، گوجه ، خيار ، رژيم ، برنج ، شير پر چرب ، ماکاراني ، غلات ، حبوبات
اشتراک گذاری این مطلب در لینکدین   اشتراک گذاری این مطلب در فیس بوک   اشتراک گذاری این مطلب در تویتر   اشتراک گذاری این مطلب در کلوب   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل بوک مارک   اشتراک گذاری این مطلب در یاهو   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل پلاس وان   ارسال این مطلب به ایمیل دوستان   محبوب کن - فیس نما
اشتراک گذاری