مسبی
ترفندهايي ساده براي تناسب اندام

ترفندهايي ساده براي تناسب اندام

ثبت: 1391/8/14   ویرایش: 1391/8/14
بازديد: 1,693

ترفندهايي ساده براي تناسب اندام

شك نكنيد كه حفظ تناسب اندام، نياز به اراده قوي دارد. اول از همه، شما بايد واقعا بخواهيد موفق شويد، بدون اين ميل، پيش از آن‌كه فرصت استفاده از انگيزه را داشته باشيد، نابود مي‌شود.




مهار قدرت براي موفقيت

بهترين شيوه براي كاهش وزن، برنامه‌ غذايي است كه براي همه عمر بتوانيد از آن پيروي كنيد، البته برنامه‌ ورزشي هم لازم داريد كه اجراي هميشگي‌اش براي‌تان امكان‌پذير باشد. انگيزه‌تان را جمع كنيد و با يك برنامه جامع تناسب اندام كه با توجه به جنسيت شما تنظيم شده، پيش برويد.


خودتان را تشويق كنيد


وقتي به يك برنامه غذايي موفقيت‌آميز دست پيدا كرديد، تشويق و تاييد بهترين پيش‌غذا براي مغز شما به شمار مي‌آيد. وقتي سر‌سپرده بدن‌تان باشيد، اعلام موفقيت مي‌تواند شما را به اهداف تناسب اندام و كاهش وزن بيش از پيش نزديك كند. اگر هر روز در مورد موفقيت خود صحبت كرده و به بدن‌تان انرژي مثبت بدهيد، بهترين كمك را به پيشرفت خود كرده‌ايد. وقتي مي‌خواهيد وزن كم كنيد يا هر كار ديگري براي بهبود سبك‌زندگي خود انجام دهيد، تصديق و تاييد مي‌تواند مسير و آهنگ حركت را براي پيروي ذهن تنظيم كند.



معجزه جمله‌هاي تاكيدي در تناسب اندام!


يك راهكار ساده كه كوچك‌ترين خرجي هم براي‌تان ندارد، جمله‌هاي تاكيدي است كه نتيجه‌اي چند برابر به شما باز مي‌گرداند.البته همه اين حرف‌ها به شرطي موثر است كه شما به آن ايمان داشته باشيد. قبل از انتخاب جمله تاكيدي كه مي‌خواهيد بگوييد، به احساس‌تان فكر كنيد. تنها گفتن يك جمله تاكيدي نمي‌تواند مفيد واقع شود، شما بايد به قدرت آن اطمينان كامل داشته باشيد تا اتفاق بيفتد. بايد مصمم باشيد كه با يك جمله، واقعيت را بسازيد.در صورتي‌كه به خوردن غذاهاي ناسالم و چرب عادت كرده‌ايد يا هميشه پرخوري مي‌كنيد، سعي كنيد به مرور زمان اين موارد غذايي را از برنامه غذايي خود حذف كنيد. از جمله‌هاي تاكيدي استفاده كنيد تا بتوانيد بر اين هوس‌ها غلبه كنيد!باور كنيد كه مصرف غذاهاي سالم اصلا سخت نيست و اساس موفقيت شما در برنامه تناسب اندام و كاهش وزن، همين است.




از اين به بعد، اين‌ها اصول غيرقابل تغيير شما هستند:


• از خوردن غذاهاي سالم لذت مي‌برم.
• وقتي سير مي‌شوم، دست از خوردن مي‌كشم.
• در مصرف نمك زياده‌روي نمي‌كنم.
• در هر وعده غذايي‌ام از پروتئين‌ها استفاده مي‌كنم.
• مراقب مقدار مصرفي قندوشكرم هستم.
• غذاهاي سرخ‌كردني نمي‌خورم.
• چربي غذاهاي سرخ‌كردني براي من، اصلا لذت‌بخش نيست.
• نوشيدني‌هاي بدون شكر و بدون گاز براي من بي‌نظير هستند.
• من مصرف نان، برنج و ساير مواد نشاسته‌اي را به حداقل مي‌رسانم.




5 راز براي برنامه غذايي صحيح


شما در صورتي مي‌توانيد برنامه غذايي صحيحي داشته باشيد كه غذاهاي سالمي انتخاب كنيد. اين روزها، فست‌فودها و غذاهاي حاضر و آماده بي‌فايده، بيشترين مصرف را دارند؛ غذاهايي كه كمترين ارزش غذايي را داشته و چند برابر غذاهاي ديگر چربي، قند و نمك دارند. از مواد غذايي داخل يخچال و كابينت‌هاي آشپزخانه يك فهرست تهيه كنيد. چه غذاهايي را به بدن‌تان مي‌رسانيد؟ هر روز غذاهاي مصرفي همان روزتان را يادداشت كنيد تا ببينيد رژيم غذايي فعلي شما از چه نوع موادي تشكيل شده است.

قدم اول: سعي كنيد مواد غذايي پر‌كالري را با كم‌كالري‌ها جايگزين كنيد. مثلا به جاي شير پرچرب، از شير بدون چربي يا كم‌چرب استفاده كنيد و يك ليوان با چند قطره آبليموي تازه را جايگزين نوشابه‌هاي شيرين و پركالري كنيد. به جاي اين‌كه سر ميز شام، يك تكه بيشتر گوشت بخوريد، يك كاسه سالاد ميل كنيد. سالاد ميوه را جايگزين اسنك‌ها و چيپس‌ها كنيد. چنين تغييرات كوچكي مي‌تواند تغيير زيادي در ميزان كالري دريافتي شما داشته باشد.

قدم دوم: بر اين ميل كه بشقاب را لبالب از غذا پر كنيد، غلبه كرده و وعده‌هاي غذايي‌تان را كوچك‌تر كنيد. سعي كنيد كمي كمتر از آنچه هميشه مي‌خوريد، در بشقاب بكشيد. اگر همچنان گرسنه باشيد، هميشه فرصت هست كه براي بار دوم بشقاب‌تان را پر كنيد.

قدم سوم: هيچ‌وقت در يك ظرف بزرگ (قابلمه، تابه، ديس و...) غذا نخوريد؛ شما نه‌تنها بايد ببينيد كه چه مي‌خوريد بلكه بايد متوجه باشيد كه چه مقدار غذا هم ميل مي‌كنيد. ديدن غذا در بشقاب يا كاسه، بسيار اشتها‌برانگيزتر است و شما هم ساده‌تر متوجه سيري خود مي‌شويد.

قدم چهارم: حتما هنگام خريد مواد غذايي، به برچسب روي آن توجه كرده و ميزان ارزش غذايي و كالري آن را مطالعه كنيد.

قدم پنجم: قبل از آن‌كه احساس سيري كنيد، از خوردن غذا دست بكشيد. حتي بعد از احساس سيري، يك قاشق اضافه‌تر هم نخوريد. يادتان باشد فقط چند ساعت با وعده بعدي غذا فاصله داريد!

اگر از حساب كردن كالري غذاها خوش‌تان مي‌آيد، يادتان باشد كه كالري چاشني‌ها، ميان‌وعده‌ها و نوشيدني‌هاي مصرفي روزانه‌تان را هم حساب كنيد.



قدرت ذهن را دست‌ كم نگيريد


وقتي بزرگ‌ترين ورزشكارها وارد گود مي‌شوند، بسياري از آن‌ها يك بازي تمريني موفقيت‌آميز را در ذهن‌شان پشت سر گذاشته‌‌اند. قدرت ذهن به آن‌ها، اين امكان را مي‌دهد كه با نتيجه‌اي خيره‌كننده از پس تمام فشارها بر بيايند. اين همان اتفاقي است كه در مورد تناسب اندام و كاهش وزن براي هر فردي مي‌تواند رخ دهد. وقتي شما هنر تصور و تجسم ذهني را تمرين كنيد، مي‌توانيد تمرين‌هاي ورزشي‌تان را با سرعت بيشتري پيش ببريد.

وقتي ورزش تازه‌اي را شروع مي‌كنيد، مجموعه ماهيچه‌هايي را كه براي اين حركت جديد فعال مي‌شوند، در ذهن مجسم كنيد.

همان‌طور كه تمرين مي‌كنيد، مغز شما اين پيام را به ماهيچه‌هاي شما مي‌رساند و در نتيجه آن‌ها عكس‌العمل نشان مي‌دهند. راز اين كار در آن است كه در طول تجسم ذهني‌، با خودتان روراست باشيد. همزمان با انجام حركاتي كه با توجه به توانايي و قدرت خود انجام مي‌دهيد، همان را در ذهن‌تان مجسم كنيد.
شما يك حركت را تجسم كرده و ماهيچه‌هايي كه براي انجامش لازم هستند، متصور مي‌شويد. اگر پيش از صعود فيزيكي به مراحل بعدي حركات ورزشي، هر‌كدام را يك به يك در ذهن مجسم كنيد، سرعت پيشرفت واقعي‌تان به‌شدت افزايش مي‌يابد. البته از اين روش مي‌توان براي پايبند ماندن به رژيم غذايي هم استفاده كرد؛ هدف‌تان از رژيم گرفتن را در ذهن متصور شويد و ببينيد كه اين كار تا چه حد مي‌تواند در سلامت، ظاهر، قدرت و شادابي شما تاثيرگذار باشد. اين كار را امتحان كنيد و مطمئن باشيد كه رژيم گرفتن براي شما، ديگر مشكل نيست! با اين تمرين، شما مغزتان را مجاب مي‌كنيد كه رژيم غذايي را بپذيرد و به اين ترتيب نيمي از راه را رفته‌ايد!

هنر تجسم ذهني و استفاده روزانه از جمله‌هاي تاكيدي، ابزار بي‌نظيري هستند كه مي‌توانند شما را در زمينه تناسب اندام پيش ببرند.



منبع: سايت برترينها

امتیاز دهی به مقاله




ترفندهايي ساده براي تناسب اندام
ترفندهايي ساده براي تناسب اندام
نظرات   (1 نظر)
مرتب سازی بر اساس:


احمد (14:53   1391/8/16)

damet garm!!! کد: 49


 

شما می توانید درباره ترفندهايي ساده براي تناسب اندام نظر دهید یا سوال بپرسید:

  کد امنیتی

کلمات کلیدی: تناسب اندام ، قدرت ذهن ، تشويق خود ، برنامه غذايي مناسب ، عدم استفاده ازفست فود ، شيرکم چرب ، ميان وعده غذايي ، ورزش
اشتراک گذاری این مطلب در لینکدین   اشتراک گذاری این مطلب در فیس بوک   اشتراک گذاری این مطلب در تویتر   اشتراک گذاری این مطلب در کلوب   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل بوک مارک   اشتراک گذاری این مطلب در یاهو   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل پلاس وان   ارسال این مطلب به ایمیل دوستان   محبوب کن - فیس نما
اشتراک گذاری