مسبی
خشم خود را کنترل کنيد قبل از آنکه خشم ، شما را کنترل کند

خشم خود را کنترل کنيد قبل از آنکه خشم ، شما را کنترل کند

ثبت: 1391/8/1   ویرایش: 1391/8/6
بازديد: 1,402

*خشم خود را رها کنيد:

شما مي توانيد با رها کردن خشم خود ، احتمال از دست دادن کنترل را کاهش دهيد. زماني که شما بر اساس يک نظم مشخصي خشم خود را رها کنيد، احساس آرامش بيشتري خواهيد داشت و قادر خواهيد بود با بالا و پايين هاي زندگي روزمره بهتر مواجه شويد. شما مي توانيد کارهاي زيادي براي رها کردن خشم خود انجام دهيد . ما در ادامه چند مورد از اين راهکارها را به شما معرفي مي کنيم:
نفس عميق بکشيد:
زماني که دچار خشم شده ايد مي توانيد خشم خود را با کشيدن 10نفس عميق رها کنيد . اين کار واقعا اثربخش است.
فعاليت فيزيکي انجام دهيد:
فعاليت هايي مثل پياده روي، دويدن، شنا کردن ، ايروبيک و ديگر ورزش ها تا حد زيادي در رها شدن خشم شما کمک کننده خواهد بود. ورزش مي تواند در رها شدن استرس و ناکامي بسيار موثر باشد.
از پانچ يا منگنه استفاده کنيد:
پانچ کردن يا منگنه کردن کاغذها و روزنامه هاي باطله به شما کمک مي کند خشم خود را به صورت فيزيکي ابراز کنيد (البته مواظب دست هاي خود باشيد).
تمرينات آرام بخش انجام دهيد:
تمرينات يوگا و ريلکسيشن به دليل برقراري ارتباط بين ذهن و بدن در آرامش و رها شدن خشم شما بسيار مفيد خواهد بود.
در يک فعاليت شاد و سرگرم کننده شرکت کنيد.
از هنر استفاده کنيد:
هنرهايي مثل شعر، نقاشي، موسيقي، نمايش مي تواند به شما کمک کند احساسات دروني خود را در قالب هنر ابراز کنيد. سعي کنيد در برنامه هفتگي خود را به آموختن و تمرين هنري که دوستش داريد، اختصاص دهبد.
فراموش کنيد:
اين کار به شما کمک مي کند اتفاقات گذشته را رها کنيد و با يک نگرش تازه حرکت کنيد.
بعضي افراد فکر مي کنند که براي کنترل خشم بايد آن را در درون خود نگه دارند. اين يک راهبرد موثر مديريت خشم به حساب نمي آيد. حتي اگر خشم خود را بروز ندهيد، اين هيجان بالاخره به جايي مي رود. خشم فروخورده از شما دور نمي شود و هر لحظه ممکن است طغيان کند.

*در زمان تجربه خشم ، آن را کنترل کنيد

زماني که شروع به احساس خشم مي کنيد، چه کاري انجام مي دهيد؟ کنترل خود در يک موقعيت بد ممکن است دشوار باشد و اعمال شما پيامدهايي خواهد داشت.
واکنش هاي بيروني (مثل جيغ کشيدن و فرياد زدن ) کمک نخواهد کرد. با اين واکنش هاي ممکن است براي زمان کوتاهي احساس خوبي داشته باشيد اما مطمئن باشيد که بعد از گذشت زمان احساس حماقت و شرمندگي خواهيد کرد. هم چنين ممکن است آسيب دائمي به روابط و محبوبيت شما وارد شود. در ادامه راهکارهايي را شرح خواهين داد که در زمان بروز خشم به شما کمک خوهد کرد:
1) محيط خود را تغيير دهيد:
- يک استراحت يا جابجايي فيزيکي از محلي داشته باشيد که در آن خشمگين شده ايد. به اتاق ديگري برويد، قدم بزنيد يا تا 10 بشماريد. اين کارها به شما اجازه مي دهد زماني براي آرام شدن و فکر کردن به دست آوريد.
- ياد بگيريد از موقعيت هايي که شما را عصباني مي کند، اجتناب کنيد. مثلا اگر ميز درهم و برهم همکارتان شما را عصبي مي کند، کمتر به اتاق او برويد.
- اگر انجام کاري به صورت روتين شما را عصباني مي کند، تلاش کنيد روش ديگري پيدا کنبد.
مثلا اگر آسانسور شلوغ و ايستادن در صف آن در هر صبح شما را کلافه مي کند، از پله ها بالا برويد.
2) از طنز و شوخي استفاده کنيد:
- به شوخي هايي فکر کنيد که مي توانيد مطرح کنيد (البته بي ادبانه و مسخره آميز نباشد)
- تلاش کنيد جنبه بامزه يک موقعيت را ببينيد.
- ياد بگيريد که به خودتان و اشتباهاتتان بخنديد.
- همواره لبخند بر چهره داشته باشيد. براي شما سخت خواهد بود با يک لبخند روي صورتتان ، عصباني شويد.
3) از لحاظ جسماني خودتان را آرام کنيد:
- تکنيک هاي آرام سازي جسماني را به کار ببريد. در جايي آرام بگيريد، نفس هاي عميق بکشيد و بر تنفس خود تمرکز کنيد.
- عضلات خود را سفت و شل کنيد. از پاهاي خود شروع کنيد و تا سر ادامه دهيد. بر روي هر اندام متمرکز شويد و به آن فکر کنيد. در همين زمان عضلات آن اندام را چند ثانيه سفت و بعد شل کنيد.
- لغت يا عبارتي را تکرار کنيد که به شما يادآوري مي کند در کنترل باقي بمانيد و آرامش خود را حفظ کنيد. مثلا بگوييد: آرام باش. تو از پس اين شرايط برمي آيي. تو سخت تر از اينها را پشت سر گذاشتي.
- تکنيک هاي تصويرسازي را به کار ببريد. تصور کنيد در يک موقعيت يا مکان آرام بخش ( مثل دريا، دشت و ...) قرار داريد و از آن فضا لذت مي بريد. سعي کنيد از تمام حواس خود (بينايي، شنوايي، بويايي، چشايي و لامسه) براي هر چه بهتر تجسم کردن آن موقعيت استفاده کنيد.


منبع:

امتیاز دهی به مقاله




خشم خود را کنترل کنيد قبل از آنکه خشم ، شما را کنترل کند
خشم خود را کنترل کنيد قبل از آنکه خشم ، شما را کنترل کند
نظرات   (0 نظر)
مرتب سازی بر اساس:

 

شما می توانید درباره خشم خود را کنترل کنيد قبل از آنکه خشم ، شما را کنترل کند نظر دهید یا سوال بپرسید:

  کد امنیتی

کلمات کلیدی: راهکارهاي کنترل خشم ، رها کردن خشم ، کنترل خشم ،
اشتراک گذاری این مطلب در لینکدین   اشتراک گذاری این مطلب در فیس بوک   اشتراک گذاری این مطلب در تویتر   اشتراک گذاری این مطلب در کلوب   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل بوک مارک   اشتراک گذاری این مطلب در یاهو   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل پلاس وان   ارسال این مطلب به ایمیل دوستان   محبوب کن - فیس نما
اشتراک گذاری