مسبی
نقش مهم کلسيم در دوران بارداري

نقش مهم کلسيم در دوران بارداري

ثبت: 1391/7/27   ویرایش: 1391/7/28
بازديد: 1,856
نویسنده: sima5862

يکي از مهم ترين عناصر لازم و ضروري براي يک خانم باردار و جنين، کلسيم است. کلسيم به سلامت استخوان ها و دندان هاي شما کمک مي کند و همچنين جنين، براي ساخت استخوان ها و دندان هاي محکم به آن نيازمند است...
ميزان نياز به کلسيم در دوران بارداري افزايش مي يابد و روزانه به حدود 1200 ميلي گرم مي رسد. وجود کلسيم کافي در رژيم غذايي، مي تواند مانع بروز فشارخون بالا شود. به علاوه بدن شما در اواخر دوران بارداري، کلسيم ذخيره مي کند تا در صورت شيردهي، از آن ذخيره استفاده کنيد. خانم هاي باردار بايد به ميزان کلسيم موجود در مواد غذايي که در طول روز مصرف مي کنند توجه نمايند و ميزان آن را به صورت تقريبي اندازه گيري کنند تا حدود 1200 ميلي گرم روزانه را دريافت کنند.
به همين خاطر به برچسب روي مواد غذايي دقت نماييد و غذاهايي مانند لبنيات که ميزان قابل توجهي کلسيم دارد را در رژيم غذايي روزانه خود بيشتر استفاده کنيد. مکمل هاي دوران بارداري که امروزه به وفور در داروخانه ها يافت مي شود نيز حاوي ميزان مشخصي کلسيم است که حتما بايد با تجويز پزشک متخصص و با مشاوره قبل از مصرف انتخاب شود. اگر پزشک تصميم بگيرد که خانم باردار به مصرف مکمل هاي کلسيم نياز دارد، کربنات کلسيم ترکيب شده با منيزيم که به جذب بهتر کلسيم کمک مي کند، يک انتخاب خوب است. خانم هاي باردار بايد از مکمل هاي به دست آمده از استخوان حيوانات و صدف ها خودداري کنند، زيرا ممکن است حاوي سرب باشد.
نکته ديگر آنکه بدن انسان در هر وعده غذايي نمي تواند بيش از 500 ميلي گرم کلسيم جذب کند. به همين خاطر خانم هاي باردار بايد سعي کنند که ميزان نياز خود به کلسيم را در چند وعده غذايي و در طول روز تقسيم نمايند تا بدن آنها بتواند بيشترين ميزان کلسيم را جذب نمايد. برخي از مواد غذايي مثل چاي قهوه، پروتئين، نمک و نان هاي بدون خمير مايه سبب کاهش جذب کلسيم در بدن مي شود. از همين رو بايد توجه داشته باشيد که قبل و بعد از مصرف مواد حاوي کلسيم تا حدود يک ساعت از مصرف اين مواد خودداري کنيد.



منبع: روزنامه سلامت

امتیاز دهی به مقاله




نقش مهم کلسيم در دوران بارداري
نقش مهم کلسيم در دوران بارداري
نظرات   (0 نظر)
مرتب سازی بر اساس:

 

شما می توانید درباره نقش مهم کلسيم در دوران بارداري نظر دهید یا سوال بپرسید:

  کد امنیتی

کلمات کلیدی: بارداري ، کلسيم ، لبنيات ، رژيم غذايي ، جنين ، استخوان ، شيردهي پزشک زنان
اشتراک گذاری این مطلب در لینکدین   اشتراک گذاری این مطلب در فیس بوک   اشتراک گذاری این مطلب در تویتر   اشتراک گذاری این مطلب در کلوب   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل بوک مارک   اشتراک گذاری این مطلب در یاهو   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل پلاس وان   ارسال این مطلب به ایمیل دوستان   محبوب کن - فیس نما
اشتراک گذاری