مسبی
سيزده راز طلايي براي طول عمر بيشتر

سيزده راز طلايي براي طول عمر بيشتر

ثبت: 1391/7/15   ویرایش: 1391/7/19
بازديد: 1,369
نویسنده: MOHAMMAD-AM

به رغم اينكه دانشمندان نقش تغذيه و عادات صحيح غذايي را در سلامت بدن و پيشگيري از بيماري هاي مزمن به اثبات رسانيده اند ولي همچنان شاهد شيوع چاقي و بيماري هاي مربوط به آن نظير تصلب شرايين، ديابت، نارسايي قلبي و... كه همگي در كاهش طول عمر نقش اساسي دارند، هستيم.

به طور كلي رعايت شيوه هاي صحيح تغذيه كه در پيشگيري از بروز انواع بيماري ها و سرطان ها و پيري زودرس نقش دارند براي افرادي كه مي خواهند زندگي سالم و طولاني داشته باشند، ضروري است. اين شيوه ها عبارتند از:



1- خود و فرزندتان را به خوردن صبحانه عادت دهيد، حتي اگر يك ميوه يا يك ليوان آب ميوه تازه باشد.



2- از خوردن ميان وعده هاي غذايي بين صبحانه و ناهار و ناهار و شام غافل نشويد. سعي كنيد در اين وعده ها بيشتر از ميوه و سبزي، كيك و كلوچه هاي كم شكر با يك ليوان شير استفاده كنيد.



3- در هنگام گرسنگي، تنقلات نخوريد. استفاده از مواد غذايي كم ارزش مثل چيپس و پفك تنها باعث ايجاد عادات غذايي ناسالم مي شود و هيچ نقشي جز بر هم زدن رژيم غذايي شما نخواهند داشت.



4- روزانه هشت تا ده ليوان آب بنوشيد.



5- از خوردن شام سنگين، حجيم و پرچرب بپرهيزيد. خوردن سالاد و سبزي به همراه روغن زيتون را در كنار شام (البته سبك) فراموش نكنيد.



6- مصرف گوشت قرمز را به دو مرتبه در هفته كاهش دهيد و سعي كنيد بيشتر از ماهي و مرغ و ميگو استفاده كنيد.



7- در تهيه غذا به روش صحيح پخت و حفظ موادغذايي توجه كنيد. حتماً قبل از طبخ، چربي هاي زايد گوشت و مرغ را بكنيد و بيشتر از روش بخارپز و كباب كردن استفاده كنيد.



8- بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نرويد. سه ساعت فاصله بين شام و خواب كافي است.



9- از مصرف زياد نمك خودداري كنيد.



10- هرگز پس از صرف غذا، چاي ننوشيد زيرا مانع از جذب آهن مي شود.



11- به اندازه كافي ميوه و سبزي بخوريد. خوردن روزانه 5 واحد ميوه و سبزي تازه و متنوع براي داشتن بدن سالم ضروري است.



12- مصرف غذاهاي آماده حاوي چربي هاي اشباع و سس را محدود كنيد.



13- از انجام روزانه نيم ساعت ورزش كوتاهي نكنيد.


منبع: http://boygolmohammad.persianblog.ir/post/93/

امتیاز دهی به مقاله




سيزده راز طلايي براي طول عمر بيشتر
سيزده راز طلايي براي طول عمر بيشتر
نظرات   (0 نظر)
مرتب سازی بر اساس:

 

شما می توانید درباره سيزده راز طلايي براي طول عمر بيشتر نظر دهید یا سوال بپرسید:

  کد امنیتی

کلمات کلیدی: سيزده راز ، طلايي ، طول عمر ، سلامت ، سن
اشتراک گذاری این مطلب در لینکدین   اشتراک گذاری این مطلب در فیس بوک   اشتراک گذاری این مطلب در تویتر   اشتراک گذاری این مطلب در کلوب   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل بوک مارک   اشتراک گذاری این مطلب در یاهو   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل پلاس وان   ارسال این مطلب به ایمیل دوستان   محبوب کن - فیس نما
اشتراک گذاری