مسبی
تحرک در دوران بارداري

تحرک در دوران بارداري

ثبت: 1391/7/14   ویرایش: 1391/7/16
بازديد: 2,182
نویسنده: bennaz

صرف اينکه آنها منتظر به دنيا آمدن بچه هستند، دليل نمي‌شود تحرک شان را متوقف کنند و يک جا بنشينند! با اين حال، 27% از زنان و يک دهم زنان باردار بنابر توصيه هاي متعدد، حداقل 30 دقيقه در روز پياده روي مي‌کنند.

بارداري در سکون مطلق
اين نسبت ها از تحقيقي که بر روي زنان انجام شده است، به دست آمده اند، و علي رغم فوايد بسيار زياد تحرک براي زنان باردار، هنوز هم کم اند زناني که به فعاليت جسمي مي‌پردازند، حتي فعاليت بسيار متعادل مانند 30 دقيقه پياده روي در روز نيز بسيار مفيد خواهد بود. زنان فعاليت کمي دارند، و اين فعاليت به مرور زمان کم و کمتر هم مي‌شود. به طور کلي، کساني که توصيه ها را رعايت مي‌کنند جوان تر، مجرد و غيرسيگاري هستند. آنها سطح تحصيلي بالا و درآمد مناسبي دارند. عموماً، پياده روي، ورزش مورد علاق? زنان است. به نظر مي‌رسد که يک انگيز? قوي از سوي پزشکان عمومي، متخصصان زنان و ماماها براي تشويق زنان براي داشتن فعاليت روزانه ضروري است.

ورزش براي زنان باردار
به زنان باردار به شدت توصيه مي‌شود که فعاليت جسمي داشته باشند، اما بهتر است که يک سري از اصول منطقي را رعايت کنند و ميزان فعاليت جسمي و نوع ورزش شان متناسب با وضعيت بارداري شان باشد. به طور کلي، تنها ورزش هايي که نيازمند فعاليت بسيار شديد ماهيچه هاست، براي زنان باردار ممنوع اند زيرا اين نوع ورزش ها مي‌توانند باعث منقبض شدن رحم، سقط جنين يا حتي زايمان زودرس بشوند، برخي از اين ورزش ها عبارتند از: اسکي، اسکي روي آب، ورزش هاي مبارزه اي، قايق سواري، شيرجه و... . انجام ورزش هايي از قبيل اسب سواري، اسکيت سواري، بسکتبال، هندبال، تنيس، ايروبيک و... نيز ممنوع هستند. در تمام موارد، براي انجام فعاليت هاي ورزشي بايد از متخصص زنان مشورت گرفت تا او تأييد کند که آن ورزش براي نوزاد و مادر عوارض جانبي نداشته باشد.


بارداري در سکون مطلق
فعاليت جسمي گردش خون و نيروي عضلاني را بهبود مي‌بخشد، ضمناً ظرفيت هاي تنفسي و قلبي را هم بالا مي‌برد. جلوي مشکلات کوچک بارداري را مي‌گيرد يا آنها را کم مي‌کند، مشکلاتي مانند: کمردرد، گرفتگي عضلات و پاهاي سنگين.

در نهايت وزن را نيز تنظيم مي‌کند! شنا، ژيمناستيک در آب و پياده روي بهترين ورزش ها براي زنان باردار هستند. نتيجه آن که، اگر ورزشکار نيستيد، زمان شروع يک فعاليت جسمي متعادل فرارسيده است و اگر بالعکس ورزشکار هستيد، بايد تعادلي ميان انجام فعاليت ها و سکون تان برقرار کنيد. به عقل سليم تان اعتماد داشته باشيد و با پزشک معالج تان مشورت کنيد!



منبع: http://www.faxe.ir

امتیاز دهی به مقاله




تحرک در دوران بارداري
تحرک در دوران بارداري
نظرات   (0 نظر)
مرتب سازی بر اساس:

 

شما می توانید درباره تحرک در دوران بارداري نظر دهید یا سوال بپرسید:

  کد امنیتی

کلمات کلیدی: بارداري ، ورزش بارداري ، حاملگي ، تحرک بارداري
اشتراک گذاری این مطلب در لینکدین   اشتراک گذاری این مطلب در فیس بوک   اشتراک گذاری این مطلب در تویتر   اشتراک گذاری این مطلب در کلوب   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل بوک مارک   اشتراک گذاری این مطلب در یاهو   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل پلاس وان   ارسال این مطلب به ایمیل دوستان   محبوب کن - فیس نما
اشتراک گذاری